پیاده روی با وجود درد زانو

وقتی آرتروز دارید، زانو های شما درد می کنند ، بنابراین تمایلی به حرکت و ورزش ندارید. اما اگر ورزش کنید ، سرانجام متوجه بهبود درد زانو ها خواهید شد. شاید با شروع فعالیت احساس درد شما تشدید شود و فکر کنید وضعیت شما تشدید شده است اما این نباید شما را از انجام کارهای معمول خود باز دارد.

جمیما آلبایدا ، دکتر ، روماتولوژیست در دانشگاه جان هاپکینز می گوید: اگر مبتلا به آرتروز باشید ، ممکن است هنگام اولین حرکت کمی ناراحت باشید زیرا برخی از التهابات در زانو وجود دارد. "اما وقتی شروع به راه رفتن می کنید ، باید احساس بهتری داشته باشید." پیاده روی به کاهش درد آرتروز کمک می کند، زیرا :

اتصالات را بازسازی می کند : هنگامی که آرتروز دارید، غضروف، یا همان بافت مفاصل که مانند کمک فنر برای زانوها عمل می کند. ممکن است آسیب دیده و فرسوده شود. در نتیجه درد، سفتی و مشکل در حرکت ایجاد میشود. رابرتسون میگوید ، ورزش می تواند به بازسازی مفصل کمک کند. "غضروف مانند اسفنج است و از راه فشرده سازی و کاهش فشار وزن بدن هنگام قدم زدن ، مواد مغذی را به دست می آورد."

پاها را تقویت می کند : پیاده روی به تقویت ماهیچه ها کمک می کند تا بتوانند فشار را از مفاصل شما برداشته و بیشتر از وزن خود را تحمل کنند. این یعنی درد کمتری برای زانوها.

به کاهش وزن کمک می کند : هر مقدار وزن بیمار کمتر باشد، فشار وارده بر زانوها نیز کمتر خواهد بود. پیاده روی می تواند در کاهش وزن بدن موثر باشد.

به بدن خود گوش دهید : در ورزش زیاده روی نکنید. حداکثر 30 دقیقه در طول روز ورزش کنید. اگر احساس می کنید علائم یا درد شما شدت یافته چند روزی ورزش را کنار بگذارید.

آلبایدا می گوید، کفش های پیاده روی خوبی داشته باشید. بعد از پیاده روی، اگر درد یا تورم دارید، پاهای بلند خود دراز کنید و یخ را روی زانوها بگذارید.

اگر در راه رفتن صدمه دیده اید، با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است در تراز کردن زانو مشکلی داشته باشید ، بنابراین دستگاه های کمکی ممکن است به شما توصیه شود.
پیاده روی با زانو درد صحیح یا غلط؟