PDA

توجه ! این یک نسخه آرشیو شده میباشد و در این حالت شما عکسی را مشاهده نمیکنید برای مشاهده کامل متن و عکسها بر روی لینک مقابل کلیک کنید : ورزش های فیزیوتراپی مفید برای کمک به زانو



nikoo2020
2019/04/29, 17:40
اگر شما نگران این هستید که زانوهایتان در فعالیت های روزمره آسیب ببینند بهتر است با یک فیزیوتراپیست درباره این مسئله صحبت کنید و در صورت لزوم تحت درمان فیزیوتراپی در منزل قرار گیرید. اگر به نظر پزشکتان مفصل زانوی شما آسیبی ندیده می توانید به کمک فیزیوتراپی شروع به تقویت عضلاتتان کنید و انعطاف پذیریتان را افزایش دهید در این صورت فشار روی مفصل زانو کمتر خواهد شد و به مرور زمان و با بالارفتن سن کمتر آسیب می بیند. ورزش سبک را شروع کنید و به آرامی زمانش را افزایش دهید. ایده های خودتان را هم به معالجه گر ارایه دهید در صورت صلاح دید وی از آن ها هم استفاده کنید. سعی کنید در طول روز زمان های به خصوصی را در خانه یا محل کار به ورزش اختصاص دهید و حتما به آن پایبند باشید.

لیستی از انجام ورزش های مناسب برای زانو

اول گرم کنید
حدود پنج دقیقه دوچرخه ثابت کار کنید سپس حرکات دیگری مثل حرکت دادن هم زمان دست ها و پا ها را انجام دهید. دو دقیقه تند تند قدم بزنید یا از تردمیل استفاده کنید.

1.ساق پایتان را در حالی که زانو صاف است بلند کنید.
اگرزانوی شما خیلی قدرتمند نیست این تمرین در عین سبک بودن کمک می کند عضلات چهاسررانی شما تقویت شود (همان عضلات جلوی رانتان). به پشت روی زمین یا تشک دراز بکشید، یک زانو را کمی خم کنید. پای دیگر را در حالتی که زانو صاف است بلند کنید. این کار را در سه ست 10-15 تایی تکرار کنید.

2.خم کردن عضله پشت ران
در حالی که ایستاده اید و دستانتان را به پشتی صندلی تکیه داده اید، زانو را خم کنید و سعی کنید پاشنه را به عضلات باسنتان نزدیک کنید چند لحظه این وضعیت را حفظ کنید. این تمرین را در سه ست 15 تایی انجام دهید. اگر این کار خیلی برایتان سبک بود می توانید یک وزنه 0.5، 1.5 تا 2.5 کیلوگرمی به مچ پا اضافه کنید و سپس تمرین را انجام دهید.

کارهایی که نباید با زانوهایتان انجام دهید

به یاد داشته باشید سورنس عضلانی یا کوفتگی عضلانی بعد از انجام کار سخت، طبیعی است. اما زمانی که یک درد تیر کشنده، تیز و ناگهانی در عضلات اطراف زانو یا درد در مفصل زانو احساس کنید حتما باید به متخصص ارتوپد مراجعه کنید که طب نو در این زمینه نیز به کمک به شما خواهد آمد و با اعزام فیزیوتراپیست به خانه در جهت بهبود هر چه سریع تر به شما یاری می رساند و با انجام فیزیوتراپی در منزل (http://tebbeno.com/%D8%AE%D8%AF%D9%85%D8%A7%D8%AA/%D8%AE%D8%AF%D9%85%D8%A7%D8%AA-%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%A8%D8%AE%D8%B4%DB%8C/%D9%81%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D 9%BE%DB%8C-%D8%AF%D8%B1-%D9%85%D9%86%D8%B2%D9%84) برای شما به صورتی صحیح به سلامت زانو ها کمک می کند.

شنا و انجام ورزش های هوازی در آب، بسیار برای زانوها مفید است. علاوه بر اینکه فشاری به مفصل وارد نمی کند به تقویت عضلات اطراف مفصل زانو هم کمک بسزایی می کند. درباره انجام تمرینات بیشتر در آب با متخصص ارتوپد و درمانگر خود مشورت کنید.

mahtabshahriari
2022/03/08, 10:49
افراد بسياري هستند كه استخوان ها و مفاصلشان دچار مشكل مي شود، از اين رو قصد داريم بهترین دکتر ارتوپد در تهران (https://toptena.ir/the-best-orthopedic-doctor-in-tehran-list-of-10/) را به شما معرفي كنيم تا بتوانيد هر گونه مشكل و بيماري در مفاصل خود را درمان كنيد.